Curar el insomnio (II)

Bien, vamos a ir preparándonos para empezar el lunes.

Hay tres datos que necesitáis conocer:

– El tipo de insomnio que tenéis como hemos hablado en el primer post.

– El número de horas que os sienta bien dormir: el mío es siete. Más no puedo sostenerlo de forma continuada y menos voy acumulando cansancio.

– La hora ideal para acostaros: esa en que vuestro reloj biológico, si le hiciérais caso, os mandaría a la cama. Dice el Doctor Estivill en su libro que la hora ideal son las 11 de la noche, si no recuerdo mal. La mía son las doce o doce y media. Lo tengo claro. Si no lo tenéis, aplicad lo que dice el médico. En todo caso, si restais de la hora de levantaros el número de horas que necesitáis dormir también tenéis un dato, no?

Bien vamos a ir preparándonos: poned en un folio tres hileras de números del 1 al 7 del 8 al 14 y del 15 al 21. Al final del 7 daos un premio, al final del 14 otro y al final del 21, uno aún mejor. Yo lo pego en la nevera y voy haciendo dibujitos sobre los números. Si un día lo hacéis mal hay que volver a empezar de cero (los dibujitos se van sobreponiendo:-))

Tengo que advertiros que el año pasado me llevó un curso completo llegar a tiempo al colegio por las mañanas, no era capaz de llegar al 21. Al final lo conseguimos y este año, en todo el primer trimestre, sólo hemos llegado tarde un día.

Cada noche tendréis que acostaros a la misma hora. No valen disculpas, ni salir de copas, ni a cenar, ni nada durante 21 días seguidos que son los que se tarda en que el hábito esté asentado.

Además de acostaros a esa hora definida -yo me acostaré alas 12, leeré un ratito y me levantaré a las 7.30, en ningún caso más tarde de las 8.00- tenéis que definir un ritual. Por ejemplo, hay que cenar ligero y temprano. Las nueve es una buena hora. Después una hora antes de iros a la cama, empezad a hacer algo relajante, nada de jercicio, pero sí por ejemplo escuchar música, hacer meditación, leer algo que no exija demasiado esfuerzo.

Justo antes de irme a la cama, me preparo una infusión relajante de verbena, tila, azahar, melisa, etc. Me la llevo, de hecho,y me la tomo allí, porque yo leo en la cama (dicen que no es bueno pero a mi me sienta bien). La cosa es definir ese ritual diario que asocieis con iros a dormir.

Id pensando.

Durante el día no toméis café ni bebidas excitantes. Si es posible todo el día y sino desde la hora de comer. Haced ejercicio y si podéis, al aire libre.

Bueno, ya casi sólo queda empezar. ¿Cómo lo veis?