Varias notas a tener en cuenta:
– Con lo que hemos dicho hasta ahora, más que «curar el insomnio» se mejora la higiene del sueño. A esto habría que añadir: una habitación en la que no haga frío ni calor. Os recomiendo calentarla razonablemente y dormir sin calefacción. salvo la tisana, no bebáis demasiado antes de iros a dormir, si tenéis que levantaros mucho durante la noche, os desvelaréis. Eliminad el alcohol. Una buena higiene del sueño arregla algunos casos de insomnio.
– Si sois de los que se acuestan y no se quedan dormidos, a pesar de haber hecho el ritual que digo -y no funcional el primer día, eh?- debeis analizar en primer lugar si estáis tranquilos o no. Esta noche pasada no me quedaba dormida. Normal, me acosté después de un episodio que me puso muy nerviosa. No debiera haberlo hecho porque oía los latidos de mi corazón y nadie se queda dormido así. Me hubiera hecho falta un tranquilizante más potente (ese hipérico anoche…me lo hubiera tomado). No me lo tomé y no me dormí hasta las tres. Nunca penséis «ya no me queda tiempo para dormir y mañana estaré fatal» sino «estoy tranquilamente en la cama descansando y ya dormiré mañana». Si no os obsesionais acabaréis durmiendo. Engañaos a vosotros mismos. Es sólo autocontrol.
Si no podéis dormir y eso os obsesiona o realmente dormís muy poco, debeis ir al médico y seguramente necesitaréis alguna medicación para restaurar el equilibrio. Yo, ya habréis visto, prefiero los medios naturales (hipérico, valeriana aunque para que funcione hay que tomarla todo el día, melisa, azahar…). He ido a homeopatía y me fue estupendamente para esto. Después lo dejé porque la homeópata hizo un cambio de medicamento que no me sentó bien, pero no descartaría volver si tuviera problemas. Por último, en las épocas en las que la vida real no te permite evadirte de los problemas, cuando ya las cosas eran o duermes o te arriesgas a consecuencias graves (he estado meses durmiendo dos horas diarias y muchos días ni una hora) pues he recurrido al remedio rápido de la medicina tradicional.
Pensad algo: no vais a arreglar de un plumazo lo que llevais toda la vida haciendo mal, pero algún día hay que empezar a hacerlo bien y tened paciencia, los resultados no son inmediatos pero llegarán. Nuestro cerebro es maravilloso, pero algunos le hemos dado mucha caña!